שאלות נפוצות

בטח. תפריט טוב הוא מערכת גמישה, לא רשימת פקודות. העיקרון: מחליפים פחמימה בפחמימה, חלבון בחלבון, בכמות דומה - לחם פרוסה ↔ 3 כפות אורז ↔ תפוח אדמה בינוני; חזה עוף ↔ דג ↔ טופו. אצל המלווים שלי ההחלפות כבר מובנות בתוך התפריט בפורטל.

לא. איסורים מוחלטים מייצרים התקפי זלילה. מתוק נכנס בתפריט בצורה מבוקרת - מנה מוגדרת, בזמן שנוח לך, בתוך המאזן היומי. שוקולד מריר, גלידה או עוגייה - כשזה מתוכנן, זה לא מפיל שום תהליך.

קפה שחור הוא כמעט 0 קלוריות - שתו בכיף (עד כ-3-4 כוסות ביום). מה שמוסיף קלוריות זה החלב, הסוכר והקצפת: הפוך גדול עם סוכר יכול להיות כמו חטיף שלם.

בהתחלה זה עוזר לכייל את העין - אחרי כמה שבועות רוב האנשים כבר יודעים להעריך כמויות לבד. כלים פשוטים: כף יד = מנת חלבון, אגרוף = מנת פחמימה, אגודל = מנת שומן. הדיוק המושלם פחות חשוב מהעקביות.

שבת היא לא "נפילה" - היא חלק מהחיים, ולכן היא חלק מהתוכנית. עיקרון פשוט: ארוחה חופשית מתוכננת אחת, ולא סוף שבוע שלם של הפקרות. חצי צלחת ירקות, חלבון טוב, ליהנות ממה שבאמת שווה - ולדלג על מה שסתם שם. ביום ראשון חוזרים לשגרה בלי ייסורי מצפון.

לא חייבים לוותר - צריך לתכנן. לאלכוהול יש קלוריות (כ-7 לגרם), והבעיה הגדולה היא בעיקר המשקאות המתוקים והנשנושים שמסביב. כוס יין או בירה נכנסות בתפריט מסודר. שתייה חכמה: להחליט מראש כמה, להעדיף יבש/נקי על קוקטיילים מתוקים, ולא על בטן ריקה.

כללי אצבע: חלבון על האש או בתנור (פרגית, דג, סטייק), תוספת אחת של פחמימה, וירקות בשפע. להיזהר מרטבים, טיגון ומהלחם שמגיע לפני. באירוע - לא להגיע רעבים מדי, ולבחור צלחת אחת מסודרת במקום להסתובב סביב הבופה.

כי המשקל מודד הכל: מים, מלח, פחמימות שנשמרות בגוף יחד עם נוזלים, ומה שעוד לא יצא. אחרי ארוחה מלוחה או אימון קשה אפשר "לעלות" קילו של נוזלים בלי גרם שומן אחד. לכן מסתכלים על המגמה השבועית, לא על בוקר בודד.

ירידה בריאה ושמורה היא בערך 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע. בחודש הראשון רואים בדרך כלל 2-4 ק"ג, וחשוב לא פחות - שינוי באנרגיה, בשינה ובביטחון סביב אוכל. תהליך שנבנה נכון גם נשמר - וזה כל ההבדל מדיאטת בזק.

לפני: פחמימה זמינה שקל לעכל - בננה, פרוסה עם דבש - כשעה לפני. אחרי: ארוחה עם חלבון (20-40 גרם) ופחמימה. ואם האימון משתלב בין ארוחות התפריט הרגילות - לרוב לא צריך כלום מעבר להן. התזמון חשוב פחות מהסך היומי.

צריך? לא. עוזר? לפעמים. אבקת חלבון היא פשוט דרך נוחה להגיע לכמות החלבון היומית - לא קסם ולא סטרואיד. רוב התוספים בשוק מיותרים; המעטים עם ביסוס מדעי טוב (קריאטין למתאמני כוח, ויטמין D במחסור) נבחנים אישית לפי מטרות ובדיקות דם. אפשר לחשב כמה חלבון אתם צריכים במחשבון כאן באתר.

פגישת אבחון מקיפה, תוכנית אישית, פגישות מעקב עם מדידת הרכב גוף (InBody), וזמינות מלאה בוואטסאפ בין הפגישות - לשאלות, להתלבטויות במסעדה, ולכל מה שקורה בדרך. הפגישות פרונטליות או בווידאו. כל הפרטים כאן.

במיוחד. זה תחום התמחות מרכזי שלי: בלי תזונה ואימון נכונים, עד 40% מהירידה בתרופות האלה עלולה להגיע משריר. יש לזה עמוד שלם ←