שלושה כלים פשוטים שיעשו לך סדר: כמה קלוריות הגוף שלך שורף, כמה חלבון אתה באמת צריך, ואיפה אתה עומד. בלי ז'רגון - עם הסבר ברור לכל מספר.
ממלאים 4 פרטים - ומקבלים כמה הגוף שורף ביום, וכמה כדאי לאכול לפי המטרה.
החישוב לפי נוסחת Mifflin-St Jeor - הנוסחה המקובלת במחקר. זו הערכה טובה, אבל כל גוף קצת שונה.
כמות החלבון תלויה במשקל ובמטרה - לא צריך יותר מזה כדי לחשב.
לפי המחקרים העדכניים: 1.8-2.7 גר'/ק"ג בחיטוב, 1.4-2.6 בעלייה במסה, 1.2-1.8 לשמירה, ומעל גיל 60 - לפחות 1.0-1.2. שווה לקרוא על זה עוד בבלוג.
מדד מסת הגוף - נקודת פתיחה מקובלת, אבל חשוב להבין גם את המגבלה שלו.
חשוב לדעת: BMI לא מבדיל בין שריר לשומן - מתאמן שרירי יכול לקבל "עודף משקל" בטעות. בקליניקה אנחנו מודדים הרכב גוף אמיתי במכשיר InBody.
רוצה שמישהו יעשה לך סדר במספרים האלה - ויבנה מהם תוכנית אמיתית?
לשיחת היכרות חינם ←