עובדים מהבית? איך לשמור על תזונה וכושר?

דווקא עכשיו (לא משנה באמת מתי) זוהזדמנות טובה לשיפור הרגלים בתחום הפעילות הגופנית והתזונה. בזמן הפנוי, גם אם במסגרת ביתית, ניתן לנצלו להקניית הרגלי תזונה משופרים על אף הקשיים.

מהם השינויים בתקופה זו וכיצד להפוך אותם להזדמנויות?

ירידה בהוצאה אנרגטית

ההוצאה האנרגטית היומית בנויה מחילוף החומרים במנוחה (שהוא אינו משתנה בתקופה זו). אולם, קיימת ירידה מהותית בהוצאה פעילות היומיומית מכיוון שאנחנו זזים פחות עקב השהות בבית. בכדי לאזן את הירידה הזאת, ניתן לנצל את הזמן הפנוי ולהעלות את ההוצאה היומית מפעילות גופנית ביתית ואז לשמר את ההוצאה האנרגטית היומית.

מזון ביתי

בשגרה, קל הרבה יותר לשמור על מסגרת תזונתית (למשל כשמעוניינים בחיטוב) כאשר מירב המזון נצרך בבית. כשאנחנו מבשלים את המזון אנחנו שולטים גם על רכיבי המזון, על תוספת של שומנים למיניהם ועל הכמויות הנצרכות. עקב המצב המיוחד, אכילה במסעדות, השתתפות באירועים ואכילה עם חברים ומשפחה מורחבת מופחתת משמעותית, ולכן השליטה שלנו על המזון שנכנס לנו לפה משתפרת מהותית. בנוסף, למי שאינו מבשל בדרך כלל, זהו זמן טוב להתחיל ‘להיכנס למטבח’ ולשפר את יכולת הבישול שתסייע גם לאחר התקופה הזו.

שגרת יום

אכילה מסודרת יכולה לתרום לשמירה על משקל תקין. למרות הזמן הפנוי הרב, מומלץ לאמץ ולתכנן סדר יום הכולל ארוחות מסודרות, פעילות גופנית (כגון ריצה מסביב לבניין או אימון טבטה), לימודים וזמן לפעילות פנאי.

שינוי הרגלי תזונה וספורט -סיכום

תקופת עבודה מהבית טומנת בחובה קשיים רבים, אולם גם הזדמנויות לשינוי מהותי בהרגלי החיים הכוללים שינויים בהרגלי הפעילות הגופנית והרגלי התזונה. הטמעה של שינויים אלו בתקופה זו יכולה לסייע בשימור שלהם, ולשנות את הבריאות שלנו ולתרום לה בטווח הארוך.

---

‏

#קורונה #שינויבפעילותגופנית #שינויתזונתי